Тренировка на расслабление мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей, в результате которой улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставах, уходит боль и появляется чувство легкости.
Оборудование: коврик, рол, дуобол, мяч для МФР

Тренировка направлена на развитие гибкости, эластичности связок и подвижности суставов. Для расслабления, улучшения кровообращения и свободы движений.
Оборудование: коврик, ремень, блоки

Комплекс упражнений для улучшения качества движений опорно-двигательного аппарата, направленных на подвижность суставов (плечевых и тазобедренных) в 3Д-плоскостях.
Оборудование: коврик

Силовые тренировки на все группы мышц с акцентом на ягодицы, мышцы пресса и верхнего плечевого пояса, а также функциональная тренировка по протоколу табата.
Оборудование: коврик, гантели, амортизатор, резинка